ダイエット4日目。

【朝食】雑穀米、納豆、切り干し大根、なすびの煮付け、味噌汁（インスタント）
【昼食】海鮮丼、きんぴらごぼう、サラダ、味噌汁
【夕食】キャベツ・ピーマン・人参の炒めもの

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トレーナーからのアドバイス

【トータル】夕食には、タンパク質が足りないので、ツナや卵の白身（2個分程度）を増やす。全体的に野菜が少ないので、増やす。

ダイエット3日目。

【朝食】カロリーメイト
【昼食】おにぎり（2個）
【夕食】キャベツ・ピーマン・オクラ・豆類のサラダ

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トレーナーからのアドバイス

【トータル】諸事情で朝食・昼食がちゃんと取れず。夕食には、ツナや卵の白身（2個分）などをを追加するように指示があったが、夕食前にジムでミールゼリーを食べたため、カット。全体的に野菜が少ないので、増やす。

ジム通い 2回目。

ストレッチ：ストレッチポールポール使用。（太もも裏、ふくらはぎ、すね、太もも表、太もも側面、腰、背中、肩甲骨、猫背矯正、他）
筋トレ：下半身中心。（スクワット、腹筋）

ダイエット2日目。

【朝食】雑穀米、納豆、切り干し大根、なすびの煮付け、味噌汁（インスタント）
【昼食】雑穀米、鶏むね肉の蒸し物、きのこ類の蒸し物、ピーマンの蒸し物、ミニトマト
【夕食】鶏むね肉・キャベツ・ピーマンの回鍋肉風（油不使用）、味噌汁（豆腐、玉ねぎ、わかめ）

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トレーナーからのアドバイス

【朝食】問題なし。
【昼食】問題なし。
【夕食】問題なし。

【トータル】全体的に野菜が少ないので、増やす。

ダイエット1日目。

【朝食】雑穀米（120g）、納豆（1パック）、切り干し大根（計量忘れ）
【昼食】サラダ（豆腐ハンバーグ）、おにぎり（1個）
【夕食】鶏むね肉の蒸し物（鶏むね肉 100g、キノコ類 適量、玉ねぎ 適量）、味噌汁（豆腐、玉ねぎ、わかめ）、キャベツの千切り（3枚分）

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トレーナーからのアドバイス

【朝食】野菜不足。野菜を増量すること。
【昼食】問題なし。
【夕食】量が多い。

【トータル】昼のサラダ（豆腐ハンバーグ）と夜の鶏むね肉が逆ならベスト。

ジム通い 1回目。

メタボ、睡眠時無呼吸症候群、脂肪肝、運動不足、ダイエットのため、ジム通いをすることに。

コース内容は、マンツーマンのレッスンで、筋トレと食事制限（高タンパク、低脂質、低糖質）の一般的なもの。
初日は、食事制限のことと、ストレッチ。
ストレッチ内容は、ストレッチポールポールを使って、筋肉をほぐすような内容のもの。

放置してたサイトを再稼働。
いろいろとテストしながら。

月のうさぎ。

なにみてはねる。

うさぎはさみしいとしんじゃうんだよ。。。